Travesía Los Barrios

7-5-16

 

 

Cuidado con el calor

  Información muy importante para que la tengais muy en cuenta.


El calor acaba de llegar, nuestro organismo aún no está adaptado y realizamos una actividad física intensa en horas de máximas temperaturas; por favor, leed detenidamente lo siguiente:

¿Cómo afecta el calor a nuestra salud salud?

Los días de calor intenso obligan al cuerpo humano a un esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura corporal normal: se suda más, nuestras venas se dilatan...
Este esfuerzo es mayor:

• Durante una primera ola de calor: el cuerpo aún no está acostumbrado a las altas temperaturas.
• Cuando el calor continúa durante varios días o si los días y las noches son calientes.
• Cuando hay mucha humedad y no hay viento.

¿Qué problemas puede producir el calor y cómo debemos actuar?

El calor puede producir desde irritaciones en la piel y calambres hasta un aumento de temperatura tal, que puede llevarnos incluso a la muerte si no recibimos atención médica urgente.


Nuestro organismo está compuesto de un 60% de agua. La pérdida de agua y sales minerales por el sudor, si no se repone, produce síntomas como dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular o calambres, náuseas y vómitos e incluso pequeñas elevaciones de la temperatura corporal.
RECONOCER LOS PROBLEMAS DE SALUD QUE PRODUCE EL CALOR ES IMPORTANTE PARA TOMAR MEDIDAS.

Agotamiento por calor
La sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de las sales.
Principales síntomas: debilidad, fatiga, mareos, náuseas, falta de apetito, dolor de cabeza, desmayo...


Golpe de calor
Problema grave: el cuerpo es incapaz de controlar la temperatura, que se va incrementando rápidamente y puede alcanzar los 40,6º C.
Los síntomas principales: calor, sequedad y piel roja, pulso rápido, dolor intenso de cabeza, sed intensa a pesar de tomar mucho líquido, sequedad de boca, sensación de calor muy intenso, calambres musculares, aumento progresivo de la temperatura hasta 39 grados, confusión, aturdimiento o comportamientos anormales y pérdida de conciencia.

 Reconocer los síntomas es muy importante.


Tratamiento a seguir por todos en los próximos días:
- Reposo, no realizar actividades físicas intensas.
- Consumo abundante de líquidos (evitar café y bebidas alcohólicas).
- Estar en zonas frescas y ambientes o habitaciones abiertas.
- Observar durante 48h los síntomas arriba descritos.

- No tomar pastillas para la fiebre en caso de tenerla, consultar a un médico antes.



Algunos de vosotros ya me comunicasteis los síntomas y tuvisteis Agotamiento por calor durante la travesía, éstas personas, junto con todas aquellas que reconozcan algun síntoma de los arriba descritos, deben vigilarse más estrechamente.


Ante cualquier duda o sugerencia estamos a vuestra disposición.



Gracias por vuestra atención.

Fdo: Enfermera responsable, Eva Peinado.

Hacer senderismo

La ciencia explica cómo cambia tu cerebro cuando haces senderismo, y es fascinante

por Kike Pérez
el 13/04/2016 en Salud

Ya vivas en la gran ciudad o en una pequeña aldea, dime ¿cuándo fue la última vez que saliste a caminar por el campo?
El frenético ritmo de vida, el trabajo y la jungla de asfalto en la que vivimos nos están pasando factura. No es una cuestión puramente física, sino mental. La depresión es ya una pandemia y rara es la persona que no ha experimentado estrés, ansiedad o insomnio.
Recientes estudios científicos han revelado que actividades como el senderismo, las excursiones y los paseos, en definitiva, cualquier actividad que se realice en un entorno natural alejado de la ciudad, provocan una serie de cambios fisiológicos y mentales positivos para nuestra salud.
Descubre 5 increíbles beneficios que el ser humano experimenta al recuperar el contacto con la naturaleza.

La naturaleza te despejará la mente y aclarará tus ideas

La mayoría de la gente consulta con la almohada sus grandes dilemas, pero ¿sabías que es mejor hablarlo con la naturaleza?
De acuerdo con el estudio elaborado por la Academia Nacional de Ciencias, caminar 90 minutos a través de un entorno natural tiene un gran impacto positivo sobre el estado anímico de las personas reduciendo la melancolía, el estrés y la preocupación por cuestiones laborales y familiares. En cambio, el mismo estudio demostró que un paseo de 90 minutos por la ciudad no supone ningún tipo de diferencia para el estado de ánimo.
Los escáneres cerebrales demostraron que quienes pasearon por entornos naturales experimentaron una menor presencia de flujo sanguíneo en la corteza prefrontal subgenual, es decir, la zona en la que reside el mal humor y las preocupaciones y que parece estar también relacionada con los cuadros depresivos.

La desconexión aumenta la creatividad

Los psicólogos Ruth Ann Atchley y David L. Straye determinaron en 2012 que tras cuatro días de desconexión en la naturaleza y sin acceso a la tecnología, la creatividad se dispara.
Así lo constataron cuando todos sus participantes puntuaron un 50% más en el test RAT, una conocida prueba para puntuar el potencial creativo de las personas. Un aumento del 50% es un gran salto y demuestra que nuestra creatividad se siente abrumada por el estimulo digital constante.

El senderismo aumenta la concentración

Las notificaciones constantes , los grupos de Whatsapp, la bandeja entrada del e-mail y las continuas interrupciones del día a día socavan nuestra capacidad de concentración provocando que nuestro rendimiento caiga en picado.
Un estudio realizado en 2004 demostró que una buena caminata al aire libre es capaz de aumentar nuestra concentración y, no solo eso, sino que puede aliviar los síntomas del Trastorno de Déficit de Atención.

Carga las pilas y recupera el ánimo

El trekking es un ejercicio aeróbico muy sólido, capaz de quemar entre 400 y 700 calorías por hora. Esto por sí solo es muy positivo para tu cuerpo, pero también lo será para tu mente.
Las actividades al aire libre y el ejercicio aumentan la capacidad para retener información y reducen la pérdida de memoria, por lo que es una actividad muy recomendable en época de estudio.

Te hace sentir mejor contigo mismo

Incluso una carrera de cinco minutos en una zona boscosa es suficiente para mejorar nuestra autoestima de forma sustancial. No hablemos del orgullo y del buen humor que nos invade si hemos sido capaces de superar una travesía exigente y pasar todo el día en un entorno natural. Algo que se ve potenciado si podemos admirar paisajes con agua, arroyos o grandes ríos.

¿Es el senderismo la solución a todos tus problemas?

Probablemente no, pero la ciencia ha demostrado en repetidas ocasiones que es una actividad con múltiples efectos positivos sobre nuestra mente, cuerpo y vida social.
No lo dudes más y, cuando más abrumado te sientas, cálzate las botas de montaña, agarra tu equipo, prepara un tentempié y acude a un paraje natural para caminar, desconectar y despejarte. Tu salud, tu vida y tú mismo lo agradeceréis.
Fuente: wimp.com Traducción y adaptación Lavozdelmuro.net

Crestería del San Cristóbal al Torreón

El 2 de abril de 2016 realizamos la ruta Cresteria del San Cristóbal al Torreón, gran ruta, gran día y grandes compañeros. Una de las rutas más impresionantes de nuestra Sierra.
Ruta que sólo conceden dos permisos al mes, es área de reserva y que nuestro amigo Rubén con paciencia ha conseguido.

  Al fondo el Pico San Cristóbal ( 1555 m )

    Pozo de nieve, dónde se almacenaba la nieve en invierno, para llevarla en verano a Sanlúcar

    Salto del Cabrero

    Crestería hasta el Torreón.

 

    Grazalema

   Algodonales. Embalse de Zahara-El Gastor

   Pinsapos

   El Torreón

 Fran, Pedro, Isabel, Enrique, Juan Manuel, Pepe Manzano, Pepe Ballestero,Alberto, David, Juan Manuel, Salvador, Antonio.
Rubén, Víctor y Juan.

CRÓNICA DE ANTONIO MORALES
De su blog "Carretera y manta"

Ha transcurrido mucho tiempo desde la última vez que pisamos el pico de San Cristóbal. Calculo que sería 1971. Desde entonces no habíamos vuelto a subir a esta cumbre. Su figura majestuosa en la lejanía nos transportaba irremediablemente a los últimos años sesenta y primeros setenta cuando desde Ubrique unos verdaderos pioneros del senderismo, con Manuel Cabello a la cabeza, organizaban esta subida el primer día de mayo de cada año, consiguiendo arrastrar hacia estas sierras a verdaderas legiones de gente y convirtiendo este día en una verdadera fiesta popular con familiares y amigos. Por tanto volver a estas cimas representaba para nosotros ni más ni menos que reencontrarnos con aquellos recuerdos infantiles.

Durante casi medio siglo el San Cristóbal se había convertido en un anhelo. Observar sus laderas en la lejanía nos llevaba irremediablemente a aquellos años. Es cierto que existieron varios intentos que no dieron resultado por las restricciones y limitaciones que se pusieron a las visitas tras la declaración de parque natural y, quizá también, por una excesiva rigurosidad en la concesión de los preceptivos permisos. El año pasado al fin lo conseguimos y estuvimos muy cerca pero las condiciones meteorológicas nos obligaron, ya en plena ascensión, a desistir en el último momento. Pero este año, gracias a la persistencia de nuestro rutero de referencia, Rubén, nos encontramos con una nueva oportunidad. Tras años esperando este momento, la noche antes del reencuentro con estas cumbres nos costó conciliar el sueño y la ruta no la hicimos en las mejores condiciones, pero por nada del mundo queríamos renunciar a esta especie de viaje al pasado. 

La propuesta consistía en enlazar las dos principales elevaciones de la provincia de Cádiz, el pico San Cristóbal (1.555), que siempre se ha creído que era el más alto, y el Torreón (1.654 metros) a través de toda la crestería de la Sierra del Pinar, en cuya ladera norte han encontrado su último refugio los pinsapos, reliquia del Terciario, y zona declarada, por tanto, reserva de la Biosfera. Una ruta más que atractiva, caminando por los techos de la provincia de Cádiz con unas panorámicas extraordinarias de buena parte de su entorno andaluz. Cuentan que era la primera referencia que buscaba desde el mar los navegantes que volvía de Las Indias. 

Sin lugar a dudas la ruta por excelencia de la provincia de Cádiz. Sólo se conceden dos permisos cada mes desde octubre a mayo para un máximo de 15 personas. No existe sendero alguno desde que se empieza a subir el primer pico hasta que se inicia la bajada del segundo. Sólo piedras y más piedras. Además de estas dos cumbres se hace cima en otras tres cotas siempre por encima de los 1.600 metros. Una ruta, muy técnica y exigente, que requiere mucha concentración para realizarla, y si se va en grupo cierta colaboración para ir abriéndose paso entre los bloques rocosos. La crestería son palabras mayores. La frontera entre el senderismo y el montañismo. 

La ruta la comenzamos en el acceso al Pinsapar junto a la carretera del puerto de las Palomas y durante los primeros kilómetros hay que ganar altura por la Sierra de las Cumbres. Llegados a su puerto tenemos una primera visión del San Cristóbal presidiendo todo el conjunto e inevitablemente nos entran las dudas de cómo llegar hasta arriba. Existen varias posibilidades, directamente por un canchal a través de sus laderas, o bien por la falda de la montaña que queda a nuestra izquierda, que fue nuestra opción. Tras una nueva ascensión se llega a un collado, que es la base del pico, y donde existe un pozo de nieve que resulta ser el más grande de la Serranía, así como un hito junto a un mirador orientado a Grazalema y la Sierra del Endrinal. 

El repecho final al pico hay que hacerlo al asalto, casi a las bravas, porque ya no podemos vislumbrar sendero alguno y por tanto también existen varias posibilidades. Cuando llegamos a esta cumbre tan marinera, queremos rescatar cuanto antes algo de aquellos recuerdos de infancia buscando alguna referencia pero resulta casi imposible después de tantos años. Apenas localizamos el lugar donde antaño se levantaba una cruz de madera que preside todas las fotos en blanco y negro que conservamos. El día es muy claro y las vistas son un regalo para los sentidos. Bajo nuestro pies, en 360 grados, la totalidad de nuestro mundo más cercano.

Pero no hay tiempo para las emociones. Una simple visual hacia el Torreón, por encima de las maravillosas caídas del Pinar, nos da una idea de lo que nos espera. Una línea o cuerda que es en realidad una cresta calcárea pronunciada. Un horizonte agreste de picos, laderas, canchales, agujas, paredes verticales y bloques de piedra. La bajada la hacemos por la cara occidental hacia las crestas pero enseguida debemos buscar una ladera de la otra vertiente para poder continuar nuestro camino. Dentro de este horizonte rocoso tampoco podemos evitar mirar de vez en cuando hacia atrás para ver cómo nos vamos alejando de nuestro pico. En la zona conocida como La Brecha nos encontraremos casi en tierra de nadie, equidistante entre los dos picos y a merced de este caos de piedras. La marcha se hace más lenta por los constantes obstáculos que hay que superar y por cierta inseguridad al tener que extremar las precauciones en lugares casi imposibles. Sin descanso hay que trepar o bien buscar rodeos para superar esa sucesión de obstáculos. Son necesarias casi unas tres horas para recorrer apenas un par de kilómetros. Pero El Torreón está cada vez más cerca y algunos pinsapos, rotos y vencidos por el viento, que se han atrevido a llegar hasta estas elevaciones, parecen darnos la bienvenida. 

Finalmente, tras superar otra cota, nos encontramos frente a frente con la inmensa mole de este pico. Hay que bajar hacia su base para después tomarlo otra vez al asalto. Aunque tampoco es mala opción buscar directamente el sendero que sube desde la carretera de Grazalema. Una vez en el techo de la provincia, dominamos todo el entorno y es el momento también para echar de nuevo la vista atrás y despedirnos en la lejanía del San Cristóbal. Hay una propuesta para continuar cresteando hacia el cercano pico del Águila, pero finalmente se deja para mejor ocasión, por lo que la vuelta se hace ya en continua bajada por el sendero hacia la zona de aparcamiento tras más de ocho horas de constantes emociones.